Consejos para vivir más y permanecer saludable
Cualquiera puede llevar una vida más larga y saludable, independientemente de quién sea, dónde viva o de dónde venga. Tomar mejores decisiones en su estilo de vida puede tener un impacto positivo en su salud y bienestar, y ayudarle a sentirse mejor, física y mentalmente, a largo plazo.
La información y los recursos de esta página pueden ayudarle a tomar decisiones en aspectos clave de su vida para mejorar su salud y bienestar generales.
Consulte a su medico
Las revisiones y los chequeos regulares pueden ayudarle a tomar decisiones saludables y a detectar problemas de salud antes de que se agraven.
Asuma un papel activo con su médico. Anote sus preguntas e inquietudes antes de su cita, incluyendo cualquier preocupación sobre su bienestar emocional y mental. Informe a su médico si le preocupan los costos de los medicamentos y tratamientos. Consulte más consejos para hablar con su médico.
Encuentre la atención de salud que necesita en el NYC Health Map (Mapa de Salud de la Ciudad de Nueva York). También puede buscar clínicas de atención de salud primaria de bajo costo en su vecindario con el localizador de centros de salud de la HRSA. Las Clínicas de Salud Pública del Departamento de Salud también pueden ayudarle con sus necesidades rutinarias de salud, incluyendo su bienestar sexual, vacunas y pruebas de tuberculosis si está en riesgo.
- Prevención y detección del cáncer
- Envejecimiento saludable
- Recursos de salud para inmigrantes
- Recursos sobre la salud LGBTQ+
- Bienestar sexual
Procure dormir más
Los adultos deberían dormir al menos 7 horas cada noche. No dormir lo suficiente está relacionado con muchos problemas de salud, como la diabetes de tipo 2, las enfermedades cardiacas, la obesidad y la depresión.
Aunque muchas personas tienen problemas para dormir lo suficiente, sus hábitos pueden mejorar su sueño. Obtenga más información sobre cómo afecta el sueño a su salud y las formas de dormir más y mejor:
Trastornos del sueño
Un trastorno del sueño es una condición que dificulta que una persona consiga dormir lo suficiente y bien, lo que puede afectar a su salud y a su vida cotidiana. Más del 4 % de los adultos padecen apnea del sueño, un tipo de trastorno del sueño en el que la respiración se detiene y se reanuda muchas veces durante el sueño.
- Usted puede estar en riesgo de padecer apnea del sueño si tiene sobrepeso, un perímetro de cuello grueso, vías respiratorias estrechas, congestión nasal crónica o es fumador.
Los trastornos del sueño graves pueden requerir un diagnóstico y un tratamiento especializados. Si cree que puede padecer apnea del sueño u otro trastorno del sueño, puede someterse a pruebas de detección y recibir tratamiento en los Laboratorios de Trastornos del Sueño de NYC Health + Hospitals.
Maneje el estrés
El estrés es una respuesta normal a las situaciones difíciles. Sin embargo, el estrés puede empeorar su salud física y mental, incluido el estado de ánimo, el apetito y el sueño.
La conexión social es esencial para controlar el estrés y favorecer su bienestar general. Ser saludable es estar conectado con los demás y ser libre para vivir su mejor vida. Pasar tiempo con amigos y familiares, ser amable con sus vecinos y ofrecerse como voluntario en su comunidad puede ayudarle a fortalecer sus conexiones sociales. Conozca más formas de mejorar las conexiones sociales en su vida y en su comunidad y de reducir la soledad.
Aprender hábitos de afrontamiento saludables puede ayudarle a controlar el estrés.
Si tiene dificultades con el estrés, puede obtener apoyo de salud mental 24 horas al día, 7 días a la semana, por teléfono, mensaje de texto o chat en el 988.
Haga más ejercicio
La actividad física regularmente tiene beneficios para la salud de personas de todas las edades. Cualquier cantidad y tipo de actividad física moderada ayuda. Los adultos deben proponerse al menos 150 minutos de actividad moderada y dos días de ejercicios de fortalecimiento muscular a la semana.
Elija una variedad de actividades para beneficiar a su cuerpo de diferentes maneras y mantener el ejercicio interesante. Algunos ejemplos son:
- Actividad aeróbica, como caminar o correr
- Actividad de fortalecimiento muscular, como flexiones o levantamiento de pesas
- Actividad de fortalecimiento de los huesos, como saltar
- Actividades de equilibrio y estiramiento, como yoga o artes marciales
Las actividades cotidianas cuentan como parte de su actividad física necesaria. Incorpore actividad a su día como le sea posible, por ejemplo caminando después de comer o subiendo las escaleras en lugar de coger el ascensor.
Encuentre actividades que le gusten para hacer del ejercicio algo que le entusiasme. Apúntese a una clase de ejercicio o haga ejercicio con un amigo o familiar. Shape Up NYC ofrece clases de ejercicio gratuitas en muchos lugares.
- El ciclismo en la ciudad de Nueva York
- Actividad física para los adultos mayores
- CDC: Actividad física para diferentes grupos
Coma alimentos saludables
Las personas con patrones de alimentación saludables viven más tiempo y corren menos riesgo de padecer afecciones de salud como enfermedades cardiacas, diabetes de tipo 2 y obesidad.
Una dieta saludable hace énfasis en los alimentos integrales y mínimamente procesados, como frutas, verduras , legumbres, lentejas, frutos secos y cereales integrales. Una alimentación saludable también implica una menor cantidad de carnes rojas y procesadas, cereales refinados y alimentos y bebidas azucarados.
Learning to cook tasty meals with produce in season can make healthy eating fun and affordable.
Los programas de servicios de nutricióndel Departamento de Salud también pueden ayudar a los neoyorquinos que cumplan los requisitos a ahorrar dinero en alimentos saludables.