Presión arterial alta
La presión arterial alta (hipertensión) es una de las causas principales de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares, lo que, juntos, mata a más neoyorquinos que cualquier otra enfermedad. La presión arterial es la fuerza con la que la sangre se mueve a través de los vasos sanguíneos. Entre más alta sea, más daño podría causar al interior de los vasos sanguíneos. La presión arterial alta también puede ocasionar problemas en los riñones y en los ojos, y disfunción sexual.
Más de uno de cada cuatro neoyorquinos tiene la presión arterial alta, pero no suele presentar síntomas. En 2022, la presión arterial alta autodeclarada era más común entre los adultos negros y latinos que entre los adultos blancos o asiáticos de la Ciudad de Nueva York. El racismo estructural, que puede afectar a las condiciones sociales, económicas y medioambientales que influyen en la salud, contribuye a esta carga desproporcionada de enfermedad.
Todos deberíamos saber cuál es nuestra presión arterial. Usted puede tomarse la presión arterial con su proveedor de salud o acudiendo a una farmacia o a un quiosco de presión arterial. También puede hacerlo usted mismo con un monitor casero.
Siga estos consejos para asegurarse que la medición de su presión arterial sea correcta cada vez (PDF).
Entendiendo los valores de su presión arterial
La presión arterial se mide con dos números, uno escrito sobre el otro. El número de la parte de arriba, la presión arterial sistólica, refleja la cantidad de presión que hay en sus arterias cuando su corazón bombea sangre. El número de la parte de abajo, la presión arterial diastólica, refleja la cantidad de presión que hay en sus arterias cuando el corazón descansa entre latidos.
Para obtener más información sobre las cifras de la tensión arterial, visite la web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sobre la presión arterial alta.
Cómo mantener una presión arterial saludable
Lleve una dieta saludable para su corazón
Existen muchas medidas que puede tomar para llevar una dieta más saludable para su corazón:
- Limite el consumo de sal (sodio). Aunque no esté recibiendo tratamiento para la presión arterial alta, usted puede beneficiarse si controla su consumo de sodio.
- Limite el consumo de alimentos procesados y elija opciones que contengan bajo contenido de sodio.
- Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos para consumir menos sodio (PDF)
- Para obtener más información sobre la sal y cómo reducir su consumo, lea el Boletín de salud: Reduzca el consumo de sal (PDF)
- Elija bebidas saludables como el agua. Evite bebidas azucaradas y el consumo riesgoso de alcohol.
- Lleve una dieta con muchas frutas y verduras coloridas, proteínas magras —como el pescado y los frijoles, lácteos bajos en grasa y granos integrales—.
- Opte por grasas más saludables.
Para obtener más información acerca de cómo llevar una dieta para un corazón saludable:
Haga ejercicio, "Muévase"
Haga ejercicio de intensidad moderada (caminar rápido también cuenta) por lo menos 150 minutos al día cada semana. Realice actividades de fortalecimiento muscular (como levantamiento de pesas o flexiones) al menos 2 días a la semana.
Puede encontrar oportunidades para realizar actividades físicas visitando el sitio web en inglés del Departamento de Parques de la Ciudad de Nueva York, como por ejemplo, la lista de clases gratis del programa Shape Up NYC. Algunos parques se disponen de aparatos de gimnasia al aire libre para adultos. También hay disponibles membresías para los centros de recreación al interior, incluyendo descuentos para mayores de 62 años, veteranos, adolescentes, jóvenes y personas con discapacidades.
Si ya cumplió los 60 años, puede encontrar información sobre actividades saludables para el corazón visitando el sitio web en inglés del centro para personas mayores más cercano.
Para obtener más consejos sobre actividad física:
Tratar el consumo de tabaco
Si fuma, dejar de fumar es una forma importante de reducir el riesgo de enfermedades cardiacas. Si no está preparado para dejar de fumar, aún existen opciones de tratamiento que le ayudarán a reducir el consumo gradualmente o a evitar fumar cuando lo desee (como en casa, en el trabajo o cerca de sus amigos). Visite NYC Quits para obtener más información y encontrar recursos que le ayuden a alcanzar sus objetivos respecto al tabaco.
Si ha sido diagnosticado con presión arterial alta
Vigile su presión arterial
Vigilar su presión arterial entre visitas al médico es importante para su tratamiento y cuidado. Hable con su proveedor de atención de salud acerca de qué tan a menudo debería tomarse la presión arterial. Encuentre un quiosco para tomarse la presión arterial gratis en una farmacia cercana.
Hay diferentes tipos de monitores de presión arterial. La mayoría de las personas prefieren los monitores "automáticos", a los que solamente hay que presionarles un botón después de colocar el brazalete alrededor del brazo. Puede comprar estos monitores en la farmacia. Su seguro médico podría cubrir el costo de un monitor si su médico lo receta.
- Cómo tomarse la presión arterial (PDF)
- Para ayudarle a llevar un registro de las lecturas de su presión arterial y poder así compartirlas con su proveedor de atención de salud, descargue la tarjeta de control de la presión arterial (PDF)
- Para obtener una lista de monitores cuya precisión ha sido probada y validada de forma independiente, visite Validate BP.
Tome los medicamentos tal y como se los recetaron
Si su proveedor de atención de salud le receta medicamentos, tómeselos según las indicaciones. Aunque su presión arterial vaya mejorando, es importante seguir tomando los medicamentos para mantener esos números bajo control.
Si tiene problemas para tomar sus medicamentos tal y como se los recetaron, hable con su proveedor de atención de salud o con su farmacéutico y consulte otras opciones.
Para obtener ayuda manejando sus medicamentos:
- Mi lista de medicamentos (tamaño de billetera, PDF)