Забота о себе

Здоровый образ жизни

Физкультура
Даже недолгие занятия физкультурой каждую неделю помогут вам поддержать общий тонус и тем самым лучше справляться с проблемами, возникающими при уходе за другим человеком.

Выберите упражнения, которые доставляют вам удовольствие. Чем больше вам нравится упражнение, тем больше шансов, что вы будете выполнять его регулярно.

Составьте план занятий. Выберите подходящее время и используйте его только для себя.

Начните заниматься! Пригласите кого-нибудь для совместных упражнений. В компании будет веселей и проще регулярно заниматься физкультурой.

Не бросайте занятия физкультурой. Получая удовольствие от занятий, вы будете ждать их и стремиться к ним.

Снимайте стресс, расслабляясь
С расслаблением тесно связано дыхание. Вспомните, что вы чувствуете, когда взволнованы или расстроены. Одна из первых реакций организма - это учащенное дыхание. И наоборот, когда вы спокойны, дыхание замедляется.

В тихой комнате, удалившись от шума и беспокойства, сядьте, поставьте ноги на пол и положите руки на колени. Дышите глубоко и спокойно. Следите за вдохами и выдохами и за тем, как поднимается и опускается грудь.

Старайтесь при выдохе избавиться от напряжения. Пусть оно уйдет. Последив несколько минут за своим дыханием, вы почувствуете, что успокоились. Тихо посидите, чтобы прочувствовать это спокойствие.

Иногда бывает полезно сосредоточиться на каком-то слове, которое ассоциируется у вас с чем-то теплым и приятным. Тихим голосом или про себя повторяйте это слово в такт с дыханием, отогнав все остальные мысли. Ваши мысли будут переходить на другие предметы, но постарайтесь мягко их вернуть.

Когда настанет время вернуться к своим обязанностям, возьмите это спокойствие с собой. Если в течение дня, выполняя свои обязанности, вы опять почувствуете напряжение, сделайте глубокий вдох, медленный выдох и мысленно верните себе спокойствие.

Другие методы расслабления
Йога и Тайцзи отличные способы расслабиться и снять напряжение. На занятия легко записаться.

Смех - иногда в непрерывных заботах, стараясь обеспечить наилучший уход, о нем забывают. Но "наилучший уход" не всегда означает "серьезный уход". Юмор играет важную роль в снятии напряжении и уменьшении фрустрации, которые сопутствуют уходу.

Пишите - это может стать замечательным источником для внутреннего освобождения и вдохновения. Это позволят освободить эмоции, и дает творческое выражение вашим чувствам и мыслям.